dieta na redukcji

Witam, za jakis czas mam zamiar wkroczyc w etap redukcji. Podaje tutaj moja ankiete: Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sila, budowa symetrycznej budowy Staż treningowy na siłowni : 8 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]

Hej, oto moja pierwsza dieta cdk, prosze o ocene. Zalezy mi na w miare szybkiej redukcji 2-3 miesiace 5-7kg. Wypelnie ankiete i wkleje pod tym postem. 8:00 200g gotowana piers z kurczaka trening 11:00 200g got. piers z kurczaka 13:30 2 jajka gotowane 120g awokado, szpinak, salata(zmiksowane w blenderze) 40g migdalow [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 445 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masa i troszke redukcji 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ok 25% 12. [...]

[...] , 2x basen , 2x bieg.Kupiłem (a właściwie zbierałem je od jesieni :) ) HMB Olimpa, TFB Treca , białeczko SP 80 , BCAA Treca i izotonik (Isostar) podczas wysiłku. Na razie dieta to CKD w celu redukcji. Chodzi o to że najkrócej jeżdże 2 godziny , najdłużej to ok 5 godzin. W jaki sposób przyjmować te suple? Co przed , co po ,co w trakcie wysiłku [...]

[...] tej diecie pojechac do konca. Waga: 75kg, bf ok. 17%. 3x w tyg trening siłow + 30 min rowerek. 4 marszobiegi (jestem teraz na etapie 9/2 x 3) + raz MAX w tygodniu. Oto moja dieta. 1. posilek mleko 0,5% 200g płatki owsiane górskie 35g orzech włoski (ok. 5g) chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku pół łyżki oliwy z oliwek [...]

[...] słodyczy itp., regularne obserwowanie wagi... Czy ktoś z Was nie liczy kalorii, a ma dobrą sylwetkę i pracuje cały czas nad nią bez liczenia? I druga sprawa, czyli "dieta przeciętnego człowieka". Otóż przy liczeniu kcal człowiek skupia się też na tych makrosach, żeby je odpowiednio dopasować itp., a co myślicie o jedzeniu w stylu: na [...]

Zacznę od tego że o redukcji wiem tyle co przeczytam i tak: 1. W jakich miesiącach najlepiej robić redukcję? 2. Redukcja u endomorfika jaka dieta, odżywki, aeroby i trening jakiś specjalny czy zwykły split,fbw,act czy co? Dodam że przez to że jadłem nawet o 22 wychodowałem sobie oponkę wstyd się przyznać ile w pasie ale pod pempkiem 100-102 a nad [...]

Witam wszystkich. Najpierw krótka ankieta: Wiek : 21 Waga: obecnie 85kg, rok temu w wakacje było 103kg Dieta: podstawowe wskazówki żywieniowe, wspomagane odżywkami. Aeroby i trening : split 4x, aeroby 4x po 30min bieg Spalacze wcześniej stosowane: Nie podczas tego okresu redukcji, ale ogólnie był Scorch, Animal Cuts, Lipo Xpac i pare słabszych. [...]

WItam Mam 16 lat 80 kg wagi 190 cm wzrostu Trenuje 5x w tyg MMA tak wiec wielkiej masy nie zrobie i takiej tez nie moge robic ,poniewaz ograniczaja mnie kategorie wagowe.Do tego 2x w tyg obwodowka silowa na silowni i min 1 raz w tyg bieganie 6km+interwaly. Chce aby to byla dobra jakosciowo masa.Po redukcji nie chce wazyc wiecej niz 85 dobrej [...]

[...] Chciałbym się poradzić jakichś doświadczonych osób a nie opini na różnych stronach które są sponsorowane... wiec który spalacz byłby najbardziej sensowny? Oczywiście dieta jest ale tak jak powiedziałem chciałbym zacząć wspomagać się spalaczem i proszę abyście pomogli mi wybrać taki który rzeczywiście coś daje a nie tak jak duża część ze [...]

[...] jakości mięśnia, przy jak najmniejszym zatłuszczaniu się. Wydaje mi się że mam tendencję do szybkiego przybierania na masie, ale tłuszczowej ;p jestem po redukcji i moja dieta może nie była mocno drastyczna, ale trochę była, więc teraz musze uważać żeby nie było efektu jojo ;p pozdro 600 1 posiłek=omlet warzyw nie licze [...]

[...] więcej..widzę to po sylwetce i wszystkim innym. Nic nie zmieniłem w diecie,jedynie zmniejszyłem kcal z 2300 na 2100. Jestem w końcówce redukcji i potrzebuje pomocy z ta dieta. Leci testosteron 150 mg e2d i clenbuterol 160-200 mg ale leci już bardzo długo i to nie powód. Hormony są w normie..aeroby 45 min dziennie..sol jest niska ale nie [...]

Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]

[...] fałdkę z brzucha, oceniam że z 2 miesiące redukcji i bym wyciął cały tłuszcz ale wtedy będę wyglądał jak wychudzona szkapa. Chce kupić jakieś białko aby podbić bilans, dieta jest jednak nie nie liczę kcal jem zdrowo nawet bardzo zdrowo w porównaniu do tego co dawniej w siebie ładowałem. Więc tak poszukuję jakiegoś dobrego białka i do tego [...]

Witam wszystkich. Jestem w trakcie redukcji, udało mi się w 3 miesiące zejść z 82 do 75kg, z 18% bf do 12.5. Oczywiście trening i dieta. Właśnie kończę swój pierwszy spalacz UNS FAT OFF (zacząłem go brać miesiąc temu przy 15% bf) i chciałbym teraz wrzucić coś aby zejść jeszcze z fatu z 12.5 do około 10%. Możecie mi coś polecić mocniejszego od [...]

[...] fatu ale teraz biore sie za nabieranie masy mięśniowej ;) Plan do diety: Pon silownia Wt bieganie Sr silownia Czw wolne Piatek wolne Sob silownia Ndz bieganie i sama dieta ;) Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih wymiarach ( 80 kg, 183 cm ) i treningu ale ze jestem po redukcji niechce sie zalac i narazie daje mniejsza ilosc [...]

[...] na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc niestety ćwicząc widziałam zadowalające efekty na siłowni lecz nie na wadze, przyczyna jak zakładam to dieta której nie trzymałam. Waga autentycznie poszła w góre. To mnie zdemobilizowało i przestałam robić cokolwiek. Czasami od wielkiego dzwonu wychodziłam przebiec jakieś 4 [...]

[...] mieć widoczne kratki na brzuchu podsyłam wam mój plan do oceny. Mam trochę tłuszczu ale jestem teraz na częściowej redukcji i robię areoby 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta o obniżonych węglowodanach a większej ilości białka. Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę po treningu [...]

[...] jaka porcja ? przed treningiem jakiś stack nie wiem jaki jeszcze do tego 10 gr bcaa razem ze stackiem po treningu 5 gr kreatyny teraz bcaa po treningu siłowym czy po aerobach ? porcja gluty przed snem ile ? do tego chciałbym jakiś lajtowy spalacz na pierwszy raz oczywiście dieta 100% i aeroby po 45 minut to moja pierwsza redukcja będzie %

Moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie skończyły się z różnym skutkiem ale i tak wracam do punktu wyjścia. Więc kolejny raz się za nią biorę. Do rzeczy. Pierwszy etap zaplanowałem na 12 tygodni. Dieta Dni treningowe 2700 KCAL Dni nietreningowe 2500 KCAL Oczywiście źródła białka będę zmieniał, węgle i tłuszcze też. Będzie ok 200g warzyw [...]